නවීන ජීවන රටාවන් නිසා මිනිසුන් වැඩිපුර වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ සන්ධි නම්‍යශීලීව තබා ගැනීමේ සහ චලනය වීමේ වැදගත්කම වඩාත් ජනප්‍රිය වී තිබේ.
ඔබේ සන්ධි වේදනාව තුවාලයක් හෝ දැවිල්ලක් නිසා ඇති වුවද, ව්යායාම මගින් පුනරුත්ථාපනය කිරීම වැදගත් වන්නේ එය ඔබේ සන්ධි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව ඔබේ චලන පරාසය පවත්වා ගැනීමට වැදගත් වන නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන බැවිනි.
ඔබ චලනය හා දිගු කිරීම වළක්වා ගන්නේ නම්, දිගු කාලීනව ඔබේ සන්ධි දැඩි වන අතර, නැඟිට ඇවිදීම වඩාත් අපහසු වේ. නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ චලනය වැඩි කිරීම සයිනෝවියල් තරලය ඝන වීමට උපකාරී වේ; මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ චලනය වන විට, සන්ධිය අතුල්ලනවාට වඩා පහසුවෙන් ලිස්සා යන බවයි.
කුමන ක්රීඩා තෝරා ගත හැකිද?
ඇවිදිනවා
දිනකට මිනිත්තු 30 සිට 60 දක්වා ඇවිදීමෙන් විවිධ සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබේ අස්ථි ශක්තිමත් බව සහතික කිරීම සඳහා. ඇවිදීම බොහෝ ආකාරවලින් උපකාරී වේ, නිදසුනක් වශයෙන්, නිසි බර අඩු කර ගැනීමට හෝ පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීමෙන් අස්ථි ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ, එමඟින් සන්ධි ආතතිය අඩු කර ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කරයි; එය සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමඟ ක්‍රියා කරන අතර චලනය, සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම පහසු කරයි.
යෝග
යෝග ව්යායාම සඳහා පමණක් නොව, විවේකය සහ ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා විවිධ ආකාරවලින් වටිනා වේ. ඔබේ සන්ධි කායිකව මෙන්ම මානසිකව නිරෝගීව තබා ගැනීමට එය කදිම ක්‍රමයකි.
පිහිනීම
පිහිනීම යනු යම් ආතතියක් තුරන් කිරීමට සහ සන්ධි වේදනාව සහ තද ගතිය ඵලදායී ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට මාංශ පේශි සමනය කළ හැකි ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි.
ශක්තිය පුහුණු කිරීම
ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ ශක්තිමත් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සන්ධිවලට සහාය වීමට සහ ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. ඖෂධ පැළෑටි වේගය අඩු කිරීමට පුහුණු කරන්න, ඔබ මත වැඩි පීඩනයක් යොදන්න එපා සහ අධික ලෙස ව්යායාම නොකිරීමට මතක තබා ගන්න. එසේම පශ්චාත් ව්යායාම වේදනාව සාමාන්‍ය වේ, විශේෂයෙන් ඔබ ටික වේලාවක් අකර්මණ්‍ය වී ඇත්නම්. එකම මාංශ පේශි දින දෙකක් එක දිගට පුහුණු නොකරන්න, ඔබට දින කිහිපයක් විවේකයක් ලබා දීමට වග බලා ගන්න. වැඩ සහ විවේකය ඒකාබද්ධ කරන්න.
පසු කාලය: මාර්තු-25-2023